นั่งนานเสี่ยงโรคอะไรบ้าง?
1. โรคอ้วนและไขมันสะสม
เมื่อร่างกายเคลื่อนไหวน้อย การใช้พลังงานก็ลดลง ทำให้พลังงานส่วนเกินสะสมเป็นไขมัน โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง และอาจนำไปสู่น้ำหนักเกินหรือโรคอ้วนได้
2. เบาหวานชนิดที่ 2
การนั่งเป็นเวลานานและมีกิจกรรมทางกายน้อยสัมพันธ์กับความไวต่ออินซูลินที่ลดลง ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะน้ำตาลในเลือดสูงและเบาหวานในระยะยาว
3. โรคหัวใจและหลอดเลือด
การไม่ค่อยเคลื่อนไหวอาจส่งผลต่อการเผาผลาญไขมัน ความดันโลหิต และสุขภาพของระบบไหลเวียนเลือด ทำให้ความเสี่ยงโรคหัวใจเพิ่มขึ้นได้
4. ปวดหลัง ปวดคอ และออฟฟิศซินโดรม
การนั่งท่าเดิมเป็นเวลานาน โดยเฉพาะการก้มหน้า ไหล่ห่อ หรือหลังค่อม ทำให้กล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ และหลังรับแรงต่อเนื่อง จนเกิดอาการปวดเรื้อรังได้
5. ข้อสะโพกและกล้ามเนื้ออ่อนแรง
เมื่อนั่งมาก กล้ามเนื้อสะโพก ต้นขา และแกนกลางลำตัวถูกใช้งานน้อยลง อาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงและส่งผลต่อท่าทางหรือการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน
6. ระบบไหลเวียนเลือดบริเวณขาไม่ดี
การนั่งนิ่งนาน ๆ อาจทำให้เลือดไหลเวียนบริเวณขาช้าลง เกิดอาการขาบวม ชา หรือหนักขาได้ ส่วนการนั่งนิ่งเป็นเวลานานมาก เช่น ระหว่างเดินทางหลายชั่วโมง อาจเพิ่มความเสี่ยงของลิ่มเลือดในบางคน
7. สุขภาพโดยรวมแย่ลงแม้จะออกกำลังกาย
ถึงแม้จะออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ถ้าเวลาส่วนใหญ่ของวันยังนั่งต่อเนื่องหลายชั่วโมง การลุกขยับร่างกายระหว่างวันก็ยังมีความสำคัญ ไม่ควรหวังพึ่งการออกกำลังกายเพียงช่วงเดียวแล้วนั่งยาวทั้งวัน
แล้วควรแก้ยังไง?
วิธีง่ายที่สุดคือ ลดช่วงเวลาที่นั่งติดต่อกัน พยายามลุกขึ้นเดินหรือยืดกล้ามเนื้อเป็นระยะ เช่น ทุกประมาณ 30–60 นาที เดินไปเติมน้ำ เข้าห้องน้ำ หรือยืดคอ บ่า ไหล่ และขาเพียงไม่กี่นาทีก็ช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวระหว่างวันได้
นอกจากนี้ควรจัดโต๊ะทำงานให้เหมาะสม หน้าจออยู่ในระดับสายตา หลังพิงพนัก เก้าอี้มีความสูงเหมาะสม และวางเท้าได้เต็มพื้น หากมีโอกาสอาจสลับระหว่างการนั่งกับการยืนทำงาน รวมถึงเพิ่มกิจกรรมในชีวิตประจำวัน เช่น เดินขึ้นบันได เดินหลังมื้ออาหาร หรือเดินให้มากขึ้นแทนการนั่งอยู่กับที่
