แชร์เรื่องนี้
เคยสงสัยไหมว่า คาร์ดิโอ กับ เวทเทรนนิ่ง ต่างกันอย่างไร?
หลายคนอาจเข้าใจผิดว่า คาร์ดิโอคือการออกกำลังเพื่อลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียว แต่จริงๆแล้ว ทั้งสองแบบมีประโยชน์ต่อร่างกายที่แตกต่างกัน
คาร์ดิโอ
- มุ่งเน้นไปที่การเผาผลาญแคลอรี่
- ช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง
- เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
- ตัวอย่าง: วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิก
เวทเทรนนิ่ง
- มุ่งเน้นไปที่การสร้างกล้ามเนื้อ
- ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความอดทน
- เผาผลาญแคลอรี่ได้แม้หลังออกกำลังกาย
- เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างรูปร่างกระชับ
- ตัวอย่าง: ยกน้ำหนัก ดึงข้อ บอดี้เวท โยคะ
- ต้องการลดน้ำหนัก: เน้นคาร์ดิโอ 30 นาทีขึ้นไป 3-5 วันต่อสัปดาห์
- ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ: เน้นเวทเทรนนิ่ง 20-30 นาที 2-3 วันต่อสัปดาห์
- ต้องการทั้งลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ: ผสมผสานคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง
เคล็ดลับเพิ่มเติม
- เลือกกิจกรรมที่คุณสนุก
- เริ่มต้นค่อยๆ
- ฟังร่างกาย
- พักผ่อนให้เพียงพอ
- ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
** เริ่มต้นออกกำลังกายวันนี้ สุขภาพดีรอคุณอยู่!**
